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春節(jié)剛過，很多人沉浸在假期的氛圍里?；氐饺粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的節(jié)奏總會感到倦怠，提不起精神、不容易集中精力，嚴重的還會產(chǎn)生睡眠障礙、軀體癥狀。我們應(yīng)該如何做好長假后的自我調(diào)節(jié)？可以學(xué)習(xí)掌握哪些簡單的情緒管理和壓力管理的方式和技巧？

對我們來講，我們的情感反應(yīng)以及壓力的感受，其實是我們?nèi)祟愘囈陨?，也是我們在?yīng)對環(huán)境變化過程當中每個人正常的心理機制，所以我們一直在呼吁，人民群眾對自己的情緒不要過度地去解讀，也不需要做一些過分的看法和調(diào)整。同時我們也提醒，如果這樣一些體驗和感受的的確確對我們的日常工作生活的節(jié)奏帶來了一些負面的影響，也就是說它對我們造成了一些不好的影響的時候，這個時候我們是需要進行調(diào)整的。對于長假過后，絕大部分的人從一個比較休閑的狀態(tài)，一下子進入到了比較忙碌的節(jié)奏，很多人的身體和心理會出現(xiàn)壓力的反應(yīng)，這是正常的現(xiàn)象，如何平穩(wěn)渡過這個階段，以下幾個小小的妙招也介紹給大家。

第一，要調(diào)整作息，盡可能保證充足的睡眠的，盡快恢復(fù)體力最好的方法就是保持充足的睡眠，定時睡覺，按時起床。而且，我們建議大家每晚的睡眠盡可能保持在7-8個小時，這是很好的一個調(diào)整方法。

第二，絕大部分的人在節(jié)假日的過程中會吃得比較油膩，節(jié)后就需要對自己的胃腸做減壓，我們要注意三餐定時進餐，而且還要葷素搭配，注意營養(yǎng)均衡，每天保持充足水量的攝入。在調(diào)整過程中，運動的加入也是非常推薦的。我們推薦的比較好的運動包括快走、騎單車上班，也可以開展跑步、跳操、跳繩或者是帶有競技類的球類比賽，我們也是非常推薦的。

最后，希望大家能夠合理的安排自己的工作計劃，根據(jù)工作任務(wù)的重要性、輕重緩急，可以列一個清單，每完成一項工作，我們要對自己進行鼓勵、進行犒賞，這樣的話給到我們一個繼續(xù)往前走的動力。

講到情緒調(diào)節(jié)、壓力管理，我們也給大家一些小小的妙招。

首先，建議大家學(xué)會看到和理解自己的情緒。很多人會發(fā)現(xiàn)，自己在工作當中經(jīng)常會有憤怒、焦慮或者會出現(xiàn)其他的所謂不良的情緒。在這個過程中，很多人會控制它，說我要控制我的情緒，專家給大家的建議是盡可能去體驗?zāi)愕倪@些情緒，所有的情緒沒有對錯之分，也沒有好壞之分。曾經(jīng)我接診了一個來訪者，他告訴我，在工作當中他的脾氣很大，經(jīng)常發(fā)火，導(dǎo)致他的人際關(guān)系比較緊張，而且這樣一個狀態(tài)還影響到了他的工作效率，非常的不順暢，他想控制他的情緒，但是很難。他來就診的時候我就告訴他，你每次發(fā)火之前問自己三個問題：第一，問自己“我怎么了”？，第二，問自己“我為什么要發(fā)火”？，第三，問自己“我的需求到底是什么”？這三個問題主要對標的是我們情緒的：第一個，我發(fā)生了什么情緒？第二個，我為什么會發(fā)生這樣的情緒？第三個，我情緒背后真正的需求是什么？所以，我們建議大家去多多練習(xí)這樣的一些好方法，當然成功不是一蹴而就的，但是經(jīng)過練習(xí)，我們會很好地去掌握它。

第二個方法，建議大家做一些放松性的訓(xùn)練，呼吸就是一個很好的放松性的訓(xùn)練。我們可以找一個安靜舒適的環(huán)境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。給大家一個提示，當我們在做呼吸訓(xùn)練的時候，需要持之以恒，同時每一次在做的時候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅持幾分鐘，你會有意想不到的收獲。

第三個方法，建議大家找到適合自己的方式來表達情緒。比如，繪畫就是一個很好的表達情緒的方式，在繪畫過程中，我們通過色彩、通過筆觸、通過線條，能夠把自己內(nèi)在的情緒很好的表達出來。

轉(zhuǎn)載自-國家衛(wèi)健委官網(wǎng)