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    夏季出汗多，運動過程中如何及時補水補液，保持良好狀態(tài)？

    在身邊經(jīng)常能看到，在夏天因為脫水或者中暑的時候，做治療或者救護的時候，給他選擇的液體，有時候如果選擇對了，效果會更好，需要做到三件事。

    第一，要選對飲料。補水補液，這個水是指的天然的一些淡水，可以飲用的淡水，這都是屬于水的概念。這個水適合于一些低強度運動，或者時間不太長的運動，或者出汗量不是很大的運動。比如飯后出去溜達兩圈，微微出點汗，喝點水就可以，不需要額外補充一些其他的東西。但是這個液，是指在水里額外添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)或者維生素，或者糖，這樣也可以稱之為運動飲料，配置出來的運動飲料，主要是在運動時間比較長、出汗量比較大的情況下。這方面可以學習一下運動員的運動飲料配置，運動員的運動飲料當中會添加一些糖，還有一些電解質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，最后配出來的狀態(tài)術(shù)語叫等滲或者低滲的濃度狀態(tài)，這種狀態(tài)下的飲料喝起來就是淡淡的甜和淡淡的咸，這樣的飲料不僅僅是及時補水，而且能及時補充從汗液當中流失掉的電解質(zhì)，能夠幫助身體更好地保持水分，而不是說喝進去了以后又很快散掉了，運動飲料可以參考一下。

    第二，在合適的時間去喝水。這個合適時間包括運動前、運動中和運動后。如果這次出去鍛煉身體，出汗量比較大，出汗的速度比較快，那么從運動前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。為什么呢？因為身體流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小時喝的水再多，能被身體進入到血液循環(huán)的只有800毫升，但是出汗的速度，如果說運動強度高或者天氣很熱的話，一小時能出到一公斤甚至兩公斤以上的出汗量。所以如果是這種情況，就需要少量多次提前去補水補液。這是關于補水的時間，通常是要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，差不多兩口到三口，這是指正常的口，不是一大口，這樣的補水量，就基本上能夠達到補水補液時間的要求，也不能在短時間內(nèi)大量地補，短時間內(nèi)大量補水其實意義不大，而且效果也不好，一定是少量多次。

    第三，怎么判斷補水補液夠不夠，這一點還是很重要的，因為不知道這樣補下去跟流汗的量，沒有辦法做準確的判斷。一個簡單的方法就是觀察尿液的顏色，如果尿液的顏色是無色的或者淡黃色，說明身體的水合狀況是良好的，身體不缺水，對心臟和大腦都很友好。如果說尿液顏色偏深了，深黃色，甚至極端狀況下會有一些棕色，那肯定就是不好的，說明嚴重脫水，嚴重脫水會造成身體嚴重的疲勞，以及大腦或者心血管方面的風險。所以，可以通過這樣簡單的方法去判斷。另外還可以掌握一些原則，盡量不要讓自己口渴，所以要提前喝、少量多次喝，能保持自己不口渴，身體脫水量就不會超過體重的2%，這樣的狀態(tài)下，身體還是能夠保持住正常的生理代謝。

轉(zhuǎn)載自-國家衛(wèi)健委官網(wǎng)