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多項(xiàng)研究成果表明，高質(zhì)量的睡眠可以起到預(yù)防疾病、提高智力和改善情緒的作用。雖然睡眠的重要性毋庸置疑，但人們卻很難將其作為優(yōu)先事項(xiàng)來安排。在日常生活中，你是否經(jīng)常會有這樣的狀態(tài)：明明已經(jīng)感覺到困意了，卻仍抱著手機(jī)不放，熬夜追劇、打游戲、刷短視頻……直到眼皮打架再也熬不下去了，才意興闌珊放下手機(jī)沉沉睡去。
每天都要睡滿8小時(shí)？
國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，完整經(jīng)歷這五個(gè)周期需要90—100分鐘。而一周需完成28—35個(gè)睡眠周期，也就是確保每天6h—7.5h的睡眠時(shí)長即可。因此，每天都必須睡滿8小時(shí)的說法并不科學(xué)。同樣的，睡眠不是孤立存在的個(gè)體，是一個(gè)個(gè)睡眠周期接續(xù)作用的整體行為，過分糾結(jié)于一天少睡了幾個(gè)小時(shí)并無太大意義。
如何保證高質(zhì)量睡眠
睡眠質(zhì)量低下不僅嚴(yán)重影響人們白天的工作效率，而且還會損害免疫系統(tǒng)功能。首先，確定自己的入睡時(shí)間，并倒推90分鐘準(zhǔn)備睡眠周期，在睡前90分鐘的睡眠周期內(nèi)，遠(yuǎn)離手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品。在這段時(shí)間里，你可以去洗澡、閱讀紙質(zhì)書籍、搭配第二天出門要穿的鞋服等等。
規(guī)劃你的起床時(shí)間
在平穩(wěn)入睡之后，也要準(zhǔn)時(shí)起床。根據(jù)每天出門的時(shí)間，向前倒推90分鐘，就是你每天起床的最佳時(shí)間點(diǎn)。留足90分鐘的準(zhǔn)備周期，不僅可以讓你的洗漱、早餐活動有條不紊地進(jìn)行，而且能保證一天都活力充沛。即使雙休、節(jié)假日，也要嚴(yán)格按照晝夜節(jié)律來規(guī)劃你的起床和入睡時(shí)間，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，將對你的情緒、智力及精神健康都大有裨益。